運動療法 【血圧を下げる運動】等尺性運動は最も血圧を下げる効果が高いトレーニング【ハンドグリップ・壁スクワット】
血圧を下げる効果が高い運動はなに？等尺性運動で血圧が下がるって本当？どんな運動をしたらよいの？ハンドグリップ・壁スクワットってどんな運動？運動は血圧を下げるために有効ですが、どんな運動が最も効果があるか、知らない人も多いのではないでしょうか...
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運動療法 【転倒予防】オタゴ運動プログラム(Otago Exercise Programe:OEP)の実践プログラムとエビデンス【運動療法】
エビデンスがある転倒予防の運動プログラムを知りたい！どんな運動なら転倒予防に効果があるの？自宅での運動指導に効果的なものはある？転倒予防プログラムや自宅での自主トレーニングメニューに悩んだことはないでしょうか。この記事では、転倒予防の高い効...
運動療法 【異常姿勢】腰椎過前弯姿勢(反り腰)における運動効果のエビデンスと原因別の運動アプローチ【4種類22ストレッチ・筋力トレーニングを紹介】
腰椎過前弯姿勢(反り腰)って運動で治るの？腰椎過前弯姿勢(反り腰)には、どんなストレッチや筋力トレーニングが効果的？腰椎過前弯姿勢(反り腰)は、よく目にする異常姿勢であり、腰痛を引き起こす原因の一つです。この記事では、腰椎過前弯姿勢(反り腰...
運動療法 【扁平足】4種類の運動トレーニングとエビデンス”後脛骨筋・足内在筋・ストレッチ・殿筋”【アプローチ・運動療法】
扁平足に運動療法って効果あるの？扁平足や足にはどんなトレーニングがあるの？扁平足には装具療法や手術療法もありますが、簡単かつ効果的な介入として運動療法があります。この記事では、扁平足や内側縦アーチの改善に効果的な運動トレーニングについて論文...
運動療法 【活動量】健康や疾患予防に有効な推奨活動量と運動頻度が少ない週末戦士ライフスタイルのメリットと効果【1週間の活動頻度】
健康維持や疾患予防はどれくらい活動量が必要？週末しか運動しなくても健康によい？週末戦士(Weekend Warrior)ってなに？この記事では、健康や疾患予防に有効な活動量の目安や活動の頻度が少ないライフスタイルである週末戦士について、論文...
運動療法 【筋力トレーニング】運動頻度の影響と週1回のトレーニング効果【1週間のトレーニング頻度】
筋力トレーニングは、どれくらいの頻度でやるもの？1週間の筋力トレーニングって効果ある？筋力トレーニングをどれくらいの頻度で実施するか、悩んだことは内でしょうか。この記事では、主に一般成人を対象とした筋力トレーニング頻度の影響や週1回の筋力ト...
運動療法 【パワートレーニング】高齢者における適切な運動強度～パワートレーニングで高強度の負荷を必要としない理由～【高齢者パワートレーニング運動強度の設定】
高齢者がパワートレーニングする運動強度は、どれくらいがよいの？高強度のパワートレーニングの方が効果がある？運動強度を簡単に推定できる方法はある？パワートレーニングは筋力トレーニングの一種であり、運動強度は効果に影響する重要な要素です。この記...
運動療法 【パワートレーニング】高齢者が筋パワーを鍛える重要性とトレーニングの注意点・進め方【高速レジスタンストレーニング】
筋パワーってなに？高齢者は筋パワーを鍛える必要がある？高齢者がパワートレーニングをする時の注意点は？筋パワーは、高齢者の身体機能や生活に関わる重要な筋機能です。この記事では、高齢者が筋パワーを強化するパワートレーニンの重要性や注意点をエビデ...
運動療法 【食後血糖値 】運動で下げるエビデンスを解説！：運動のタイミング・時間・強度・種類(階段昇降・貧乏ゆすり)
食後の血糖値を効果的に下げるには、どんな運動がよいの？食後血糖値の改善には、いつ、どれくらい運動するの？食後は血糖値が最も高くなるタイミングであり、血管への負担を減らすため食後高血糖を改善することは重要です。この記事では、食後血糖値を効果的...
評価 【静的ストレッチ】高強度ストレッチは関節可動域拡大の効果が大きい可能性【ストレッチ強度】
ストレッチにも強度があるの？強い方が効果的？痛いほど伸ばすのは良くないの？静的ストレッチの強度は、可動域拡大の効果に関わる要素の一つです。患者さんの状態や目的にあった強度を選択することで、臨床での効果が変わってくると思います。この記事では、...