認知症予防に本当に効果的な運動は？最新のエビデンスに基づくと、健常高齢者には筋力トレーニング、MCI高齢者には多要素運動が最も効果的な運動選択です。さらに、最適な時間・頻度・強度を徹底解説。「運動が苦手」な方でも大丈夫。1日5分の活動や歩数、座位時間の改善でリスクを減らす、今日からできる具体的な予防プログラムを提案します。